Zdaje się, że wreszcie przyszło do nas lato. Nie każdy jednak dobrze znosi upały, więc przypominamy listę rzeczy, o których warto pamiętać gdy termometr przekracza trzydziestą kreskę.
Do listy poniżej dodajemy jeszcze kurtynę wodną, która stanęła pod Sokołowskim Ośrodkiem Kultury. Sprawdzaliśmy, jest super!
1. Nawadniaj się regularnie
- Pij wodę często, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.
- Unikaj alkoholu, kawy i słodkich napojów – odwadniają.
- Możesz dodać do wody elektrolity (np. sól, cytrynę, magnez).
2. Unikaj słońca w godzinach szczytu
- Od 11:00 do 17:00 najlepiej pozostać w cieniu lub pomieszczeniu.
- Jeśli musisz wyjść, rozważ kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne (z filtrem UV).
3. Chłodzenie pomieszczeń
- Zasłoń okna roletami, żaluzjami lub kocami termicznymi.
- Wietrz mieszkanie rano i późnym wieczorem.
- Użyj wentylatora – w połączeniu z mokrym ręcznikiem może działać jak domowa klimatyzacja.
- Przemyśl zakup przenośnego klimatyzatora.
4. Ubiór
- Noś luźne, jasne ubrania z naturalnych tkanin (len, bawełna).
- W domu można nosić minimalną ilość odzieży, by poprawić wentylację ciała.
5. Chłodzenie ciała
- Schładzaj nadgarstki, kark i stopy zimną wodą.
- Rób chłodne prysznice (ale nie lodowate – mogą spowodować szok termiczny).
- Możesz stosować mokre ręczniki lub spryskiwać się wodą z atomizera.
6. Lekkie posiłki
- Jedz mniej i częściej – unikaj ciężkostrawnych potraw.
- Stawiaj na warzywa i owoce z dużą zawartością wody (np. arbuz, ogórek, pomidor).
7. Uważaj na objawy przegrzania
- Zawroty głowy, nudności, osłabienie, ból głowy, szybki puls – to mogą być objawy udaru cieplnego.
- W takim przypadku schładzaj się natychmiast i skontaktuj się z lekarzem.
Copyright © 2000-2025 Miasto Sokołów Podlaski.